a:91
20日目 脚のあげさげ体操
仰向けに寝ます。
両膝を揃えて、脚を閉じます。
・片方の脚を、膝をしっかりと伸ばしたまま、30度ほど上げます。
・すぐに下ろします。
・かかとが地面に着く前に止めます。
これを数回繰り返し、脚を変えます。
慣れてきた方は、脚をあげさげする時に、
・「かかと押し出し」をプラス。
・「かかと押し出し」+「つま先内向け」をプラス。
・「かかと押し出し」+「つま先外向け」をプラス。
のプラスバージョンを行いましょう。
Chiropractic・健 の ワンポイント アドバイス
ぺしゃんこ座りが楽か苦手かによって、股関節が内旋しやすいか外旋しやすいかが解ります。初めにどちらが楽かを覚えておいてから、脚の上げ下げ体操を続けると、股関節の動きの変化が解りやすいかと思います。私の場合、大学の頃から左の股関節が、15分ほど歩くと痛みが出るという状態でしたが、脚の上げ下げ体操を1ヵ月ほど続けたころに、「ゴッキン」というすごい音が、左股関節でして、それ以来、歩いて股関節が痛むことが全くなくなりました。MIRで前後のデータを収集出来ていたら・・・と、少し悔やまれます。
- 新コーナー
- 精神的ストレスの緩和に
バイオフィードバック・トレーニング
- 精神的ストレスの緩和に
a:91 t:1 y:0