「ぎっくり腰」その後 – – 歩行活性化アドバイザー　優しい出張カイロプラクティック・整体院　CHIROPRACTIC KEN　

カイロの上西です。

ぎっくり腰レポート。

その後、痛みがぶり返すこともなく沈静化。

左仙腸関節にやや違和感が残る程度で

痛くて、うっ！と動きが止まることは無くなりました。

初期の数日は、

しばらく座って立ち上がろうとすると

腰が固まっていて、からだがくの字に。

徐々に伸ばして・・・というのは辛いですね。

こうなったのも

膝をのばしたまま

下にあるものを持ち上げようとしたからで

自業自得なのです。

膝を曲げて

あるいは地面につけて

背中は伸ばして胸を張って

脚の力で持ち上げる。

脚が弱ってきたり

疲れている時は

これがおっくうになります。

それで

ついつい、腰と背中とハムストリングの

力を使おうと前屈。

腰椎はお腹がモモに近づくほど

「ぎっくり腰」リスクがアップ。

脚を鍛えるスクワット。

お散歩は、大股で早歩き。

ときどき、カニ歩き。

時々、後ろ歩き。

ふくらはぎ・膝裏・モモ裏をマッサージ器でよくほぐす。

以上です。