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今日も膝の具合を確かめにウォーキングです。ここ数回で再体験したのですが、歩くだけでは、膝の具合の回復には十分ではない様子です。歩く前後に、膝の屈伸や、足首・股関節のストレッチやほぐし、膝のお皿をおさえてグリグリとほぐし、などの下ごしらえを十分にすると、劇的に変わるようです。どれくらいやれば十分なのかといえば、例えば膝の屈伸中に、膝の中でゴリゴリ音がする場合があるのですが、私のケースでは、このゴリゴリ感はゆっくりと屈伸をしているうちに無くなってくるタイプでしたので徐々に屈伸を深くしていきながらゴリゴリ感が９０％程度無くなるまでやる。そうすると、リスクとして炎症が起きたり、半月板などが損傷するかもしれないのですが、そうならずにうまくいった時は、快調になります。今回はうまくいっているようで、調子がいいです。また、階段を上がる時の膝の動きを観察していると、右膝がやや左右にぶれて動いていたのが無くなり、ピシッと前後に動いていて力の伝達に無駄がない様子がよくわかります。階段が上がりやすくなりました。