膝かかえ体操　腰痛対策に – – 歩行活性化アドバイザー　優しい出張カイロプラクティック・整体院　CHIROPRACTIC KEN　

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1日目　膝かかえ体操

  • あおむけに寝ます。片方の膝を抱えて、胸の方に引き寄せます。
  • どちらの膝が胸につきやすいかを比べます。左右差がなければ体操終了です。
  • 差があれば、胸につきにくい方の膝を抱えて、30ゆっくり数えます。
  • 時々左右を比べます。左右差がなくなるまで、胸につきにくい方の膝を抱える体操を反復します。
  • 膝を抱えるときのコツを説明します。大殿筋や梨状筋がつっぱる感じがでていれば効果がでます。


Chiropractic・健 の ワンポイント アドバイス

  • 臀部の筋肉がこっているかの判断は、膝かかえストレッチをしてみないとまず判りません。膝を少し内側に引き寄せる気持ちで行うと、効果的です。このストレッチは、骨盤をゆがめる筋群をほぐす最も基本的なストレッチですので、忘れないで下さい。

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