ふくらはぎ体操　姿勢改善に – – 歩行活性化アドバイザー　優しい出張カイロプラクティック・整体院　CHIROPRACTIC KEN　

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4日目　ふくらはぎ体操

  • 立位で、つま先立ちをします。おもいきり背伸びをします。
  • 次に、かかとを地面すれすれまで下ろし、地面に着く前に、すぐにまたつま先立ちになります。
  • リズミカルに上下動を繰り返します。
  • 良い姿勢にならないと、ふらつきます。
  • 胸を張りましょう。
  • 肩の力を抜くと、軽く肩も上下に揺れ動きます。
  • この肩の動きにより、肩こりも解消されます。
  • 運動不足気味の方は、25回くらいから始め、250～300回を3分程度で達成を目指します。
  • 1秒に、2回弱の上下動ペースです。

Chiropractic・健 の ワンポイント アドバイス

  • つま先立ちのまま数秒力を入れ続けるのではなく（それは、カーフレイズという筋トレになります。）、ポーンポーンとスキップするように行います。ツンッツンッと上下するリズムですので、ツンツン体操と個人的には呼んでいます。脱力して、体全身を上下にゆらゆらゆらすことで、全身の関節を細かく安全にストレッチすることになり、その感覚刺激が脳に伝わった時、全身をほぐしたような感覚が感じられます。

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