腰を斜めに突き出す体操　骨盤矯正に – – 歩行活性化アドバイザー　優しい出張カイロプラクティック・整体院　CHIROPRACTIC KEN　

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10日目　腰を斜めに突き出す体操

  • 立位で足を肩幅に広げ、腰に手をあてて胸を張ります。
  • 肩が下がらないように気をつけながら、腰をゆっくり右斜め前方（又は左斜め前方）に突き出します。
  • 腰をこれ以上突き出せない位置で5秒以上停止します。
  • いちど元の立位に戻り、続けて反対側にも同様に突き出し5秒以上突き出した姿勢をキープ。
  • 突き出す方向は、左右斜め前方・後方で、腰を回した時にできる円周上の点を突き出す方向としてイメージして下さい。
  • 数回繰り返したら、一度右・左斜め前、右・左斜め後ろの突き出しやすさを比較します。
  • 突き出しにくい方向に、数回同じように突き出して停止します。
  • 突き出しやすさが同じになるまで反復します。


Chiropractic・健 の ワンポイント アドバイス

  • 2日目の腰の左右への体操に加え、左右の斜め前方・後方へ体操で腰のバランスを整えておくと、髄核の位置異常が改善されると考えられており、ヘルニア等の予防が期待されます。左・右・斜め前方・斜め後方が個別にしっかりとできるようになりましたら、腰をぐるりと回す体操をより上手に行うことができるようになります。

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