足首回し体操 – – 歩行活性化アドバイザー　優しい出張カイロプラクティック・整体院　CHIROPRACTIC KEN　

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18日目　足首回し体操

かかとおしだし体操、つま先伸ばし体操の次は、足首回し体操です。
ゆっくりと１０かぞえながら、足首を１週まわしましょう。
内回し、外回しを、気持の良い方向に数回ずつ行います。

ゴールは、どちらの方向に動かしても、つっぱり感が感じられない状態です。

毎回、つっぱり感がない状態にはならないと思います。
今日は、これくらいかな・・・、と適度なところであきらめることも大切です。


Chiropractic・健 の ワンポイント アドバイス

足首回し体操は、誰もがやったことのある体操だと思います。この体操の効果を最大限に出すためには？と考えています。

かかとを押しだし、つま先を伸ばし、これを数回行い、まずまず筋肉が弛みだした感じになったら、ぐるりと足首を内回し、外回し。というパターンを私の場合は好んで行っています。これを行う中に、時々、んーっと力を入れて瞬間脱力１０秒以上放置、も入れます。放置の間に、ジンジン・・・という、何とも言えない神経が脈打つような感じがありそれを楽しみます。

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