内転筋（ないてんきん）体操　O脚対策に – – 歩行活性化アドバイザー　優しい出張カイロプラクティック・整体院　CHIROPRACTIC KEN　

21日目　内転筋（ないてんきん）体操

座位又は体操座りで、両膝を曲げてそろえます。

両膝の間に、握りこぶし、クッション等をはさみます。
２０センチくらい膝が広がっていればＯＫです。

次に、膝を閉じる力を入れ、こぶしやクッションを強くはさみます。

３秒ほど力を入れて、瞬間脱力。
これを数回繰り返します。

Chiropractic・健 の ワンポイント アドバイス

Ｏ脚やＸ脚など、股関節や膝に問題がある場合は、モモの筋肉のバランスをとることと強化が必須です。モモの内側の筋肉は、弱りやすいので、この体操で時々強化します。また、このように力を入れると、股関節周辺にも一緒に力が入り、瞬間脱力することで、股関節周辺もほぐれます。私の場合は、両方の股関節が、ポキッと言います。

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