四股立ち体操 – – 歩行活性化アドバイザー　優しい出張カイロプラクティック・整体院　CHIROPRACTIC KEN

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22日目　四股立ち体操

また四股立ちです。今回は、空手の四股立ち風にご説明します。

・膝を９０度ぐらいまで曲げて立ちます。
・つま先は、自然に外側を向けます。
・膝は、内股のようにならないように、外側に張ります。

胸をはり、手は胸の前でかまえ、６０秒以上静止して、脚腰背中の筋肉を鍛えます。

Chiropractic・健のワンポイントアドバイス

車にたより歩かなくなると、太腿の筋肉が徐々に弱ってきます。階段がきつい。走れない。などの兆候が現れたらこのトレーニングをおススメします。弱った筋肉も、必ず回復しますので、少しづつ体力をつけましょう。

膝を外側に張る、というのは、股関節を内側から外側におし開く感じで行います。これにより、股関節の運動にもなりますし、骨盤を開閉させる運動にもなりますので、腰痛・背部痛・首の痛み予防にも適しています。

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