2日目　腰を左右に突き出す体操

• 立位で足を肩幅に広げ、腰に手をあてて胸を張ります。
• 肩が下がらないように気をつけながら、腰をゆっくり右（又は左）に突き出します。
• 腰をこれ以上突き出せない位置で5秒以上停止します。
• 反対側にも同様に突き出し5秒以上突き出した姿勢をキープ。
• 数回繰り返したら、一度左右への突き出しやすさを比較します。
• 突き出しにくい方向に、数回同じように突き出します。
• 左右への突き出しやすさが同じになるまで反復します。
• コツとしては、突き出しにくい方向に、30秒程度突き出したままでいると、ジワーッと動かなかったところが動き出す感覚があらわれます。これを待つのがコツです。
  
  

Chiropractic・健 の ワンポイント アドバイス

• 腰の左右への体操でバランスを整えておくと、髄核の位置異常が改善されると考えられており、ヘルニア等の予防が期待されます。

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  • 精神的ストレスの緩和に
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1日目　膝かかえ体操

• あおむけに寝ます。片方の膝を抱えて、胸の方に引き寄せます。
• どちらの膝が胸につきやすいかを比べます。左右差がなければ体操終了です。
• 差があれば、胸につきにくい方の膝を抱えて、30ゆっくり数えます。
• 時々左右を比べます。左右差がなくなるまで、胸につきにくい方の膝を抱える体操を反復します。
• 膝を抱えるときのコツを説明します。大殿筋や梨状筋がつっぱる感じがでていれば効果がでます。

Chiropractic・健 の ワンポイント アドバイス

• 臀部の筋肉がこっているかの判断は、膝かかえストレッチをしてみないとまず判りません。膝を少し内側に引き寄せる気持ちで行うと、効果的です。このストレッチは、骨盤をゆがめる筋群をほぐす最も基本的なストレッチですので、忘れないで下さい。

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