皿ひきあげ体操 – – 歩行活性化アドバイザー　優しい出張カイロプラクティック・整体院　CHIROPRACTIC KEN　

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立位又は仰向けに寝て、モモの表に力を入れます。
ひざのお皿を動かす体操です。

・ひざを正面に向けます。
・ひざ上１０センチくらいの所に手を当てて筋肉を確認。
・力を入れると筋肉がもりあがることを手で確認。

筋肉が盛り上がると、ひざのお皿が頭の方向（立位なら上方）に
移動します。
１０～３０秒程度モモ表に力を入れ続けて瞬間脱力。
２，３回行うとよいです。



Chiropractic・健 の ワンポイント アドバイス


ひざに違和感が出てきたら、この体操を始めると効果が実感しやすいと思います。ポイントは、脚を揃えてひざを閉じた状態でもよいですし、少し大の字に脚を開いた状態でもよいので（両方やるとよいです）、ひざのお皿は正面を向けることに注意して下さい。人によっては、自然に仰向けに寝ると膝が外側に向く場合がありますし、立位でも外側や内側を向くことがあります。意識して正面・自分の鼻先の方向にひざの皿を向けて力を入れてください。その方向に脚が出しやすくなるように筋肉に伝えるための体操です。正面に脚が出るようにすれば、歩行中ひざ関節面にかかる力に無理が無くなり障害予防になります。


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