肩の上げ下げ体操 – – 歩行活性化アドバイザー　優しい出張カイロプラクティック・整体院　CHIROPRACTIC KEN　

立位又は座位で、胸を張ります。

１回深呼吸をしましょう。
このとき、肋骨を膨らまして、お腹をへこませる胸式呼吸をしてみましょう。

・肩の力を抜きます。
・肩の位置は、顎を引いた頭の耳の穴の真下です。

・肩を、出来るだけ下げます。

・次に、両肩を同時に上げて、首をすぼめる感じに。
・数秒力を入れたら、瞬間脱力。
・息も、ふーっとはきましょう。

数回繰り返しましょう。

Chiropractic・健 の ワンポイント アドバイス

深呼吸時に、背中などに動きの悪さを感じることがあります。

猫背になって、胸が張れない状態ですと、深呼吸をしてもはじめの数回は、十分な爽快感は無いでしょう。

深呼吸だけでも、肋骨、背骨の体操になりますが、ここでは準備体操としてあつかいます。胸式呼吸というのは、お腹をへこめて肋骨を前後左右にふくらます呼吸法です。ある本によると、腹式呼吸は人を感情的情緒的にする、胸式呼吸は冷静沈着にするとありました。役者の方には腹式、冷静になりたい方には胸式がよいのかもしれません。ここでは、肋骨と横隔膜の動きを改善する目的で胸式をすすめています。

• 　新コーナー　
  • 精神的ストレスの緩和に
    バイオフィードバック・トレーニング