・自律訓練法や筋弛緩法
昔からあるリラックス法です。
聞いたことない！と言われる方は、ググってください。
呼吸を整えながら、腕が重くな〜る。脚が重くな〜る。とイメージしていると、本当にそう感じてきます。
そう感じて来たときに、筋肉の緊張がゆるんできています。
この感覚をつかむまでが、人によっては時間がかかります。
意識を集中しながらも、感じ取る受け身の姿勢を維持するのが難しいようです。
筋弛緩法は、グッと力を入れてから抜くなど、色いろあります。
力が抜けているか、わからない時は、一度入れてみて、それから抜くと、抜け感がわかりやすいです。